Die Tage werden kürzer, das Wetter kälter und manchmal auch ziemlich nass – aber echte Kicker lassen sich davon nicht ausbremsen! Damit ihr gesund und topfit durch die kommenden Wochen kommt, haben wir ein paar einfache Tipps für euch zusammengestellt.
✅ Warm machen wie die Profis
Kälte bedeutet: Die Muskeln brauchen länger, um „wach“ zu werden.
→ Mindestens 5–10 Minuten aufwärmen, bevor es mit dem Ball losgeht.
→ Koordination, leichtes Laufen, ein paar Sprünge – und schon seid ihr bereit!
Die richtige Kleidung macht den Unterschied
Nasse Baumwolle = schnell ausgekühlt.
→ Funktionskleidung hält warm und trocken.
→ Mütze, Handschuhe und Unterziehshirt sind echte Gamechanger.
Und ganz wichtig: Nach dem Training sofort trockene Sachen anziehen.
Trinken, trinken, trinken
Auch wenn man es nicht merkt – man verliert Flüssigkeit.
→ Wasser oder Tee reichen völlig.
→ Cola, Eistee & Co. lieber für besondere Tage aufheben. 😉
Power durch Ernährung
Wer gut essen will, muss nicht kompliziert denken:
→ Obst, Gemüse, Vollkorn – alles, was Power gibt.
→ Vitamin C und Zink unterstützen das Immunsystem.
Regeneration ist Trainingszeit
Training wirkt nur, wenn der Körper sich erholen kann.
→ Schlaf ist wichtiger als man denkt!
→ Und wenn man sich mal krank fühlt: Pause machen ist kein Rückschritt – sondern vernünftig.
Wir sind stolz auf unseren Nachwuchs – egal bei welchem Wetter.
Weiter so, ihr macht einen klasse Job!